.

4 продукта, которые помогут выспаться

Наступила осень, а вместе с ней сумерки, нежелание по утрам вылезать из кровати и расставаться с подушкой. Можно варить литрами кофе, а можно постараться улучшить качество сна, чтобы высыпаться и восстанавливать силы. Как не странно в этом помогут некоторые продукты. Рассказываем какие.

Время прочтения: 10 мин.

18/09/2019

За качество сна отвечает мелатонин, его еще называют "гормон сна". Он регулирует цикличность сна, нормализует сон и процесс засыпания. Если перед сном вы выпьете кофе, пробежите марафон или устроите просмотр ужастика, то никакие продукты быстро заснуть не помогут. Не стоит плотно наедаться непосредствен перед сном. Врачи рекомендуют последний прием пищи – за 4 часа до того, как вы отправляетесь спать. Какие продукты помогут подготовить организм ко сну?

Молоко

Помните про классический вариант завтрака – теплое молоко с печеньем? Как выяснили ученные, в этой формуле молоко – правильное решение, а вот печенье лучше убрать. Молоко – продукт богатый мелатонином, кроме этого он содержит триптофан – аминокислота, которые регулирует состояние нервной системы. Молоко богато витаминами В12, который стимулирует выработку мелатонина. Этот витамин способствует более интенсивному падению уровня мелатонина утром, что позволяет легче просыпаться.

Молоко лучше других продуктов способствует выработке мелатонина

Банан

Банан богат полезными углеводами, поэтому употребление его перед сном не принесет большого вреда организму и появлению лишних килограмм. Кроме этого он содержит калий, который помогает расслабиться мышцам и нервной системе. Он стимулирует выработку мелатонина, что напрямую влияет на качество сна.

Овсяная каша

Для нас овсяная каша ассоциируется скорее с завтраком, однако ученые считают, что тарелка овсянки с ложкой меда поможет нашему организму настроиться на здоровый сон. Овсянка на молоке способна успокоить нервную систему. Мелатонин и витамин D помогут избавиться от мигреней, хронической усталости, синдрома раздраженного кишечника. Чувство голода не помешает засыпанию. Предпочтение стоит отдать хлопьям длительной варки.

Ромашковый чай

Если хочется на ночь выпить что-нибудь теплое, но не молоко, то заварите себе чашечку ромашкового чая. В 2016-17 году проводились исследования по воздействию ромашки и ромашкового чая на качество сна. Результате показали, что регулярное употребление ромашкового чая перед сном улучшает качество сна. В группе испытуемых было отмечено снижение тревожности и депрессии.

Ромашковый чай настроит организм на сон, снимет сталось, поможет расслабиться

Что стоит исключить?

Кроме очевидного чая, кофе и других бодрящих напитков стоит избегать сахара, выпечки и других кондитерских изделий. Ошибкой будет побаловать себя шоколадом перед сном. Шоколад так же, как и кофе, бодрит. Если у вас нет задачи трудиться всю ночь, то лучше оставить шоколадку на утро. Соленые орешки и чипсы – плохой вариант перекуса на ночь. Во-первых, соль в них провоцирует активное питье, что может стать проблемой ночью. Во-вторых, усилители вкуса, которые добавляют в эти продукты, блокируют выработку эндорфинов, и ведут к подавленному состоянию.

.

4 продукта, которые помогут выспаться

Молоко

Банан

Овсяная каша

Ромашковый чай

Что стоит исключить?

Смотрите также:

Рыбные котлеты

Как не попасть в "ловушки" магазинов?

Как правильно варить гречку?

Вернуться в блог

Комментарии: